Jag tror jag berättat tidigare att jag sällan badar trots att vi har ett stort, härligt badkar. Men jag tror faktiskt att jag ska införa en baddag varje vecka. Lägga ansiktsmask, ha i lite vackra blomblad (perfekt att ta från blombuketten som börjat ge upp) och bara vara. Eller lyssna på en pod kanske? Det är oerhört rogivande. Igår så hoppade jag i badet medan det ännu var ljust ute. Klockan var nog runt 19. Så mysigt! Fick sedan sällskap av två buspojkar så fick byta bad mot dusch men det var härligt så länge det varade : ) Efter badet nattade jag barnen och kikade på några avsnitt av Younger igen. Passar på när R inte är hemma. Vi kikar gärna på serier ihop men det är rätt mysigt att ha en alldeles egen också. Nackdelen är att jag bara vill se fler och fler avsnitt. Somnade efter midnatt. Inte bra. Jag fick en del frågor om meditation i mitt inlägg igår (HÄR) och mitt tips är att börja enkelt. Man behöver inte meditera en kvart, halvtimme eller timme per gång. Absolut inte. För mig måste det fungera att göra varsomhelst, närsomhelst. Så ge det 5-10 minuter till att börja med. 1. Hitta en lugn plats där du är ostörd. Jag tycker om att ha det alldeles tyst alternativt höra på fågelkvitter eller havsljud. 2. Sitt bekvämt med rak rygg så du kan andas ordentligt. Jag har provat att meditera när jag ska sova, om jag känner att jag är uppe i varv och det går såklart men det är allra bäst att sitta upp. 3. Vill man gå mer all in så kan du sätta dig på en mjuk matta i skräddarställning eller lotusställning men som sagt har du aldrig mediterat innan så duger en skön stol eller fåtölj bra. 4. Håll händerna på varsitt knä, eller om du vill håll dem på bröstet, korsade. Det tycker jag är skönt om jag har ångest. Blunda om du vill. Jag tycker det är lättare att slappna av om jag blundar. 5. Andas. Dra in luft genom näsan och tänk att det är ljus, klar & positiv energi som du andas in. Solljus brukar jag tänka. Låt den skölja in genom dig och hela vägen ner i magen. Andas sedan ut genom munnen och då låter du ångest, stress och det du vill bli fri från försvinna ut med andningen. Upprepa detta i lugn takt om och om igen. Tänk dig att du är någonstans där du känner dig lugn och trygg. Det kan vara en verklig plats du känner till, eller kanske på en sandstrand vid vattnet någonstans. Känn efter. 6. Medan du andas lugnt så slappna av i kroppen, bit för bit. Börja där det känns jobbigast, gör ont eller är stelt. 7. Första gången jag testade så kom massor av tankar och jag blev stressad över hur jag skulle hinna det eller få ihop eftermiddagen osv. Jag var inte tillräckligt avslappnad eller mottaglig. Men den andra gången jag testade så lät jag tankarna komma, men jag andades ut dem och fyllde på med nytt solljus. För tankar kommer att komma men stanna inte upp i färska tankar och bli stressad. Försök bestäm att det kan du ta efteråt. Känslorna som kommer kan du försöka bearbeta och andas ut. Det kan komma upp känslor du trängt undan. Sorg, ilska, rädsla, glädje, lycka. Tårarna kan rinna. Du kanske ler. Det är en del av processen. 8. Fortsätt med andningen tills du känner dig helt avslappnad i alla delar av kroppen. 9. Gör detta så länge du vill, alltifrån några minuter till en timme är vanligt. Börja lätt. När du känner dig klar för stunden så ta några djupa andetag och öppna sakta ögonen medan du väcker kroppen bit för bit. Vill du ha mer tips så finns det många appar och även youtube-klipp att spana in, men också kurser man kan gå. Headspace är ett app för nybörjare som är enkel att följa, den har jag. Kram/E
