Eftersom det är triggande för en del att läsa om andras träning och kost kommer här först en varning. Så OBS! Läs inte detta inlägg om du känner att du kan bli triggad eller provocerad. Jag skriver endast om min egna kost och träning utifrån hur vad som fungerar för mig. Jag är ingen expert och är inte utbildad inom kost och träning. Jag får ofta frågor om vad jag äter och hur jag tränar. Jag tränar regelbundet året om, och har gjort det i många år. Ja sedan jag fyllde 30. Innan dess var min enda träning powerwalks men jag kände att efter tre barn, varav en tung tvillinggraviditet, så behövde jag stärka min kropp och bygga muskler. Men det är också viktigt för min psykiska hälsa att träna och ta hand om mig. Periodvis så kör jag specifika träningsupplägg när jag vill fokusera på en viss muskelgrupp. Jag har tex. tränat mycket ben och rumpa senaste året och det har gett resultat. I det stora hela tränar jag för att hålla mig i form, må bra, vara stark, uthållig och göra det mesta och bästa jag kan för min kropp. Muskler är ett skydd för kroppen och hjälper mig att hålla mig frisk och stark. Jag vill inte får dålig hållning när jag blir äldre, eller ont i knän eller rygg för att jag inte har muskler. Kost: Jag äter allt och följer ingen särskild kostplan mer än att jag försöker få i mig så mycket protein jag kan och försöker att äta varierat. Eftersom jag har IBS så är min mage väldigt känslig men fungerar bra när jag tar hand om mig och inte stressar. Och jag kör periodisk fasta nästan alla dagar i veckan. Då får min mage chans att vila mellan målen och jag är sällan hungrig direkt på morgonen så det är ingen uppoffring för mig. Jag äter mitt första mål vid 11-12-tiden på förmiddagen och mitt sista vid 20-tiden. Så har jag kört i många år, med undantag ibland på helger eller om jag känner att jag är extra hungrig, och jag får ändå i mig allt jag behöver. Jag har undvikit socker nu under februari och mars (men har fuskat med desserter, och liiite godis) och det är för att bli av med sockersuget jag alltid får vintertid. Annars äter jag verkligen allt och känner att kroppen behöver det. Min kropp håller sig på sin trivselvikt men jag brukar lägga på mig ett par vinterkilon pga. mindre vardagsmotion och mer sötsaker. Samma visa varje år och nästa höst ska jag försöka göra så att jag inte hamnar där då jag verkligen lider av vintermörkret och tänker att jag kanske kan stävja det med att prioritera träning och vardagsmotion och inte hamna i sockerträsket. Mot våren försvinner kilona alltid och så där fortlöper det. Vatten: Jag dricker mycket vatten och har inget problem med att göra det då min kropp verkligen säger till när den är törstig. Jag är superkänslig sedan jag fick barn och dricker vatten hela tiden känns det som. Kaffe: Jag startar alltid dagen med en kopp varmt/ljummet vatten och en cappuccino på havremjölk. Dricker ibland en kopp kaffe till vid lunch men är känslig för koffein så dricker aldrig kaffe sent på eftermiddagen eller en kvällskopp som min man kan göra. Vitaminer: Jag äter D-vitamin vintertid och magnesium året runt. Får spring i benen och sendrag annars. Nu äter jag också probiotika för magen (en kur på tre månader) och algtabletter. Träning: Vardagsmotion är viktigt för mig och på jobbet ser jag till att komma ut på en lunchpromenad nästan varje dag. 7-10k steg totalt om dagen får jag till om jag vill och prioriterar det. Och det mår jag så bra av! Jag styrketränar ca 4 pass i veckan. I "sämre"perioder 2-3 gånger, vilket inte är dåligt men jag mår bättre när jag lägger in 4 pass och ser till att komma iväg på dem. Då hinner jag träna igenom hela kroppen under veckan och ser till att öka på vikterna när jag vill satsa mer på att bygga muskler. Tycker verkligen om att vara på gymmet och få till en stund för mig själv. Under mer stressiga perioder i livet (som nu) så blir det 2-3 pass och jag längtar tills jag har tid och energi att kötta på lite mer igen. Sömn: Jag behöver verkligen min sömn och sover 7-8 timmar per natt. När jag sovit dåligt så tränar jag nästan aldrig då kroppen känns för sliten. Då kan det istället bli en promenad och sedan vila. Förr kunde jag dra och träna ändå men så har jag också varit utmattad flera gånger just pga. att jag inte lyssnat på kroppen. Nu vet jag bättre. Kram/E
