Får en del frågor om min träning och upplägg. Jag brukar köra rätt lika ett par månader, sedan utvärdera och kanske ändra om/ta bort/lägga till. Tror på variation. Sommartid vill jag tex. vara ute mer och älskar långa PWs och den energin man får av ljuset : ) Samtidigt kör jag ofta mer renodlade styrkepass när jag är på gymmet. Men vi får se hur det blir i sommar. Nu är nu och nu kör jag enligt detta schema, på ett ungefär. Måndag: Uppvärmning 20-30 min crosstrainer. Axlar + ben 30 min Tisdag: Uppvärmning 40 min PW. Mage 20 min Onsdag: Uppvärmning 20-30 min crosstrainer. Armar 30 min Torsdag: PW 60 min Fredag: Uppvärmning 30 min PW. Rygg + mage eller ben 30-40 min Lördag: PW 60 min Söndag: Vila Jag kör alltså inte strikt efter schema utan har det i huvudet men försöker hålla det ungefär så här om det känns bra i kroppen. Är jag lite trött eller känner mig svag kan jag nöja mig med ett lättare allround-pass alt. en PW istället. All träning är bra träning och jag behöver helst träna på morgonen för att komma igång. Detta upplägg passar mig bra just nu och det känns bra i kroppen. Jag värmer inte upp i 30 minuter och kör styrka i 60 minuter efter det utan kör allt som allt ca 1 timme, ibland mindre, ibland mer men oftast hamnar jag på 60 minuter och känner att jag hinner igenom hela kroppen under en vecka. Hade jag haft ett arbete där jag går och rör mig mycket hade jag inte lagt in så mycket PWs etc men det behöver jag i och med att jag inte får in det så mycket annars. Sommartid så cyklar vi och går till och från skola etc. mer så då blir det naturligt mer vardagsmotion och oftast också mer fokus på enbart styrka på gymmet men nu mår jag bra av att få upp flåset först så att jag är rejält varm och svettig innan jag går på styrkan hehe. De dagar då jag känner att allt bara är tungt så försöker jag ge det en kvart och funkar det inte så är det vilodag som gäller. Men oftast känns det bättre när man är igång. Och jag gillar också att köra tex. mage/axlar/ben/rygg i ett pass där jag kör 2-3 olika övingar per musklelgrupp och kör som en cirkelträning x 3. Det är mina allroundpass som brukar inträffa 1-2 ggr i veckan : ) Perfekt att köra om det är många på gymet och man måste vara lite flexibel ifall att vissa stationer är upptagna. Kram/E
